考试结束后，部分同学可能有懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪。

首先，请你别害怕。这些面临困境时产生的情绪，都是正常的。接着，试试接纳这些情绪，每种情绪的背后都有其积极意义，给自己时间和空间，与它们好好相处，并尝试用合理的方法将它们宣泄出来。

相信自己有能力应付，只要尽力而为，没有办不成的事。

有成就需要的人，会将取得好成绩归因于自己的努力，将成绩不理想归因于努力不够。如果我们习惯于将考试失利的原因归结为自身的能力不行、任务太重，不仅有碍于克服困难、增长经验，还会打击我们的学习积极性，产生“自卑自弃”的情绪。

让我们焦虑、恐惧的往往不是分数本身，而是我们对分数的看法和解释。

当你感到焦虑时，要先识别这是自己的不合理想法，并尝试与之辩论。“考试的真正意义是查漏补缺，而不是鉴定个人好坏的标尺，考试失利并不会毁掉我的人生”，削弱灾难化思维，减少负面影响。

学会在需要的时候主动及时地求助，是“自我关怀”的重要一环。

如果考试后，你出现长时间的情绪低落，或有心理困惑想要沟通，请及时向你的家长、信任的同学和老师寻求帮助，必要时也可以求助于心理咨询，相信每一位老师都愿意尽己所能帮助你。