小管课堂| 当“春困”遇上情绪小波澜
明明睡够了却总觉得累
失眠、注意力涣散
一到春天就觉得整个人懒洋洋的
为什么到了春天会这样呢？
最近几周
小管老师接待了因为这些问题
前来咨询的学生
事实上
这是春季特有的“情绪感冒”在作祟
这种“情绪感冒”到底是什么？
作为家长
我们该如何帮助孩子应对呢？
别担心
小管老师来啦！
本期微信
小管老师就和大家一起聊一聊
这个容易被忽视的春天话题——
季节性情绪失调
Seasonal Affective Disorder
简称SAD
一、被误解的“春困”
春暖花开的季节，部分青少年却会出现明显情绪波动，这与冬季常见的季节性情感障碍不同。春季SAD的特殊性在于：
天气变化
春季天气不稳定，感官敏感的人可能更难应付；气温与光照时间的改变，使人们脑内一些控制情绪的激素会产生波动，内分泌紊乱，情绪的起伏也会被放大。
昼夜节律失调
3-5月光照时间每天增加2-3分钟，导致松果体分泌的褪黑素紊乱；青春期本就波动的血清素水平，遇上春季气压变化，可能加剧情绪失控。
社交心理压力
人们默认春天是个愉快的季节，因此面对春日引发的积极社交会产生“被孤立”的想法，越想越难过，加重负面情绪。
季节性过敏
30%人群的花粉过敏反应会引发脑部炎症，直接影响情绪调节中枢。
二、识别孩子的“春季信号”
如果孩子出现以下3项及以上状况并持续2周，请提高关注并及时联系学校心理老师：
这些信号如同情绪体温计，提示我们需要专业干预。
三、为心灵撑起春日的伞
（一）
学生篇：主动调适与自我关怀
接纳情绪波动
春季易因昼夜温差、学习状态而产生压力或疲倦感，无需过度自责。可通过写日记、与朋友倾诉、求助心理老师等方式表达情绪。
规律生活节奏
调整作息避免熬夜，保证7小时睡眠；趁着好天气，多去户外走走，选择自己喜欢的运动方式，每天运动20分钟，阳光有助于调节血清素水平，缓解季节性情绪低落。
感官解压技巧
听带有自然雨声的白噪音，降低杏仁核活跃度。做一些简单的伸展运动或正念冥想，帮助释放身体的紧张感。
（二）
家长篇：守护含苞待放的心灵
观察而非评价
注意孩子行为细节（如突然沉默、频繁玩手机），用“最近睡得还好吗？”替代“你怎么总玩手机？”，避免引发对抗。
提供情感支持
当孩子表达自己的压力或孤独时，鼓励孩子大胆倾诉，给予他们充分的心理支持。
“春困秋乏正常，坚持一下。”
“听说春天大脑需要更多能量，放假我们去补充些好吃的？”
营造放松的家庭氛围
周末组织家庭轻活动（如短途踏青、一起做饭），或允许孩子邀请朋友到家聚会，帮助其暂时脱离高压环境；
健康饮食调节
可多准备深绿色蔬菜及富含维生素B的食物，避免摄入过多咖啡因或糖分，以免增加焦虑感。
四、写在最后
请相信
在这个草木蔓发的季节
每个年轻生命都蕴藏着破土而出的力量
我们要做的
是为他们松一松情绪的土壤
文字丨管如玥
图片丨网络
编辑丨王红艳
审核丨朱晴怡
发布丨鲍静
