来自课堂的“疗愈拼图”

课上，我们玩了一个“文字拼贴”游戏。每位同学拿到一张文字碎片，小组合作，把它们拼成一个完整的字，再串成一句话。

当那些散落的词句被拼合出来的瞬间，教室里常常会突然安静。

因为它们好像，说的就是此刻的自己。

以下就是同学们亲手拼出的、闪着光的句子。老师们称它们为“疗愈拼图”：

这些句子，来自和你们一样经历过考试、体会过起伏的同龄人。请你选一句，在心里默念一遍，或者把它记在便签上，贴在书桌一角。

高三的同学，最后这段路，你尤其需要这样的声音陪着自己。

幸运与不幸的对话

课堂上还有一个有趣又引人深思的环节：“幸运与不幸的对话”。

大家天马行空地接力，从“中迪士尼门票”一路接到“宇宙飞船”“外星人”“迫降亚马逊雨林”……

你会发现，同样一件事，加上一句“幸运的是”或“不幸的是”，故事的走向就完全不同。

其实，考试后的心情也是如此：

这就是我们课堂的核心——“Yes! And…”思维。

·Yes，是承认现状。这次没考好，我很失落，这就是Yes。

·And，是推动行动。在此基础上，我可以再做点什么？哪怕只是整理一道错题，哪怕只是今晚好好睡一觉。

每一个不完美的And

都会有下一个Yes做后盾

从期中考到二模

所做的每一次调整

都是一场漫长的“Yes, and…”接龙

你已经接住了很多次

这一次也一样

考后心理调适，

你可以试试这三步

我还想给你几条真正能用起来的专业建议：

如果你感到挫败、焦虑或想哭，这都是正常的。允许情绪待一会儿，试试课上的放松练习。闭上眼睛，慢慢地吸气4秒，屏住2秒，再缓缓呼气6秒。重复5次。把注意力放在呼吸上，让身体先从紧绷中解放出来。

像游戏里那样，问自己：“是的，这个结果我不满意，AND，我发现了什么？”把“我完了”转成“我知道了”。例如：

翻转不是否认难过，而是在不改变事实的前提下，找到延伸出去的路。

焦虑往往是因为“整个问题太大”。试着分割它：

如果担心下次考不好，那接下来的一小步可以是：今天只弄懂一道错题。

如果觉得茫然无力，那接下来的一小步可以是：去操场走两圈，或者听一首喜欢的歌。

请多给自己一些时间。下一次，不一定立刻完美，但一定能做得更好一些。

别忘了，

你身边有这些资源

当你觉得一个人撑不住时，请记得求助。这是一种智慧的选择。

位于学校图书馆一楼的AI心理小屋：随时可以倾诉、梳理情绪的智能对话空间。

AI心理疗愈音频：通过专业录制的放松引导、正念冥想等音频，帮你舒缓压力、改善睡眠。

它们不能替代真实的人际联结，但可以在你需要安静陪伴时，给你一份及时的回应。

如果你更想听到真人的声音，可以随时拨打：

12356

12355

96111

电话那头，会有人愿意听你说。

我们一直都在。

地点：钱伟长楼南楼4楼；

        行政楼一楼8109学工处

你可以通过班主任预约，也可以直接前来。面对面的温度，是任何时候都珍贵的支持。